Hogy a nap végén azt mondhasd: Ez egy jó kis nap volt!
Mindannyiunknak megvan a lehetősége, hogy apró változtatásokkal bármilyen napot csodálatossá varázsoljunk. Íme 10 egyszerű tipp, hogyan teheted ezt meg.
Módszerek, hogy minden nap csodálatos legyen
Gyakran keresünk módszereket, amelyekkel jobbá tehetjük napjainkat. A megoldásnak nem kell bonyolultnak lennie. Néhány apró változtatás a mindennapi rutinban mindent megváltoztathat! Íme, 10 egyszerű, praktikus tipp, hogy minden napod csodálatos tudjon lenni.
1. Hozz létre egy reggeli rutint
Reggeli rutinunk az a tevékenységsor, amit akkor végzünk reggel miután kikeltünk az ágyból. Nagy szerepe lehet abban, hogy megadja az alaphangot a nap további részének. Ha nyugodtan, lazán kezdjük a reggelt, akkor nagyobb eséllyel így alakul a napunk további része. Hasonlóképpen, ha mozgalmasan kezdjük a napunkat. Ami nagyszerű ebben a tippben, az az, hogy a rutinunkat olyan tevékenységekkel tölthetjük fel, amelyekről úgy érezzük, hogy a legjelentősebbek számunkra. Íme néhány ötlet:
- Meleg ital élvezete.
- Olvass el néhány oldalt egy könyvből.
- Menj egy könnyű sétára.
- Végezz el egy könnyű nyújtást vagy jógát.
- Végezz néhány légzőgyakorlatot.
- Írj naplót.
- Készítsd el és élvezd az egészséges reggelit.
- Hallgass valami élvezetes zenét.
Nyugodtan válassz néhány tevékenységet ezek közül a reggeli rutinodhoz.
2. Naplózz vagy reflektálj
Ha a gondolataidat úgy csillapítod, hogy leírod őket egy papírra az számos előnnyel járhat. Csökkenti a stresszt azáltal, hogy lehetővé teszi számodra, hogy elengedd a gondolataidat, és hagyd, hogy azok félrevonuljanak. A naplóírás abban is segít, hogy a fókuszodat a jelen pillanatra irányítsd, és önreflexióval tisztázd gondolataidat és érzéseidet. Tipp: ha nem szeretsz írni, próbálkozz firkálással vagy színezéssel!
3. Összpontosíts a környezetedre
Gyakran elmerülünk a tennivalókban vagy gondokban, és elfelejtünk kapcsolatot ápolni a környezetünkkel. Figyelj a környezetedre, észre fogod venni a körülötted lévő világ szépségeit és apró csodáit. Társas lények vagyunk, ezért természetes, hogy más emberekhez, állatokhoz és a természethez való kötődés érzése kulcsfontosságú boldogságunk szempontjából.
4. Gyakorold a hálaadást
Ha minden nap szánsz néhány percet arra, hogy értékeld az apró dolgokat, az javíthatja a hangulatodat. Írd le naponta három dolgot, amiért hálás vagy, és észre fogod venni, hogy egyre több ilyen dolgot találsz.
5. Meditálj
A meditáció segít jobban odafigyelni a jelen pillanatra. Kezdd az 5 érzékszerv éberségi gyakorlatával: figyelj 5 dologra, amit láthatsz, 4-re, amit érezhetsz, 3-ra, amit hallhatsz, 2-re, amit szagolhatsz, és 1-re, amit megkóstolhatsz. Az 5 érzékszervű éberség gyakorlata jó kiindulópont azoknak, akik most kezdenek meditálni. Kezd azzal, hogy veszel egy mély lélegzetet, és egyszerűen vegyél észre:
♥ 5 dolog, amit láthatunk ♥ 4 dolog, amit érezhetünk ♥ 3 dolog, amit hallhatunk ♥ 2 dolog, amit érezhetünk ♥ 1 dolog, amit megkóstolhatunk
Ne feledd, a kulcs a megfigyelés és az elismerés, semmi több. Ezt a gyakorlatot eleinte nehéz lehet megszokni, de gyakorlással egyre könnyebb lesz. Nyugodtan próbálj ki más éberségi gyakorlatokat, ha készen áll, és válassz néhányat, amelyek a legjobban tetszettek!
6. Mozgasd meg a tested
A fizikai aktivitás csodákra képes. Nem kell intenzívnek lennie; egy 10 perces séta a parkban vagy egy könnyű jóga is segíthet.
7. Légy egyfeladatos többfeladatos helyett
Ha egyszerre csak egy dologra összpontosítasz, az segíthet csökkenteni a stresszt és növelni a termelékenységet. Ez a tipp nagyon hasznos, ha kimerültnek érezed magadat a rohanó, pörgős életmód miatt. Bár az egyfeladatos munka kevésbé tűnhet produktívnak, mint a többfeladatos, mégis számos előnnyel jár, ha egyszerre csak egy dologra összpontosít. Amikor mindig sok feladattal vagyunk megterhelve, egy-egy feladat elvégzése segíthet koncentráltnak és szervezettnek maradni. Ennek eredményeként ez csökkentheti általános stresszünket. A közhiedelemmel ellentétben a feladatok gyakori elindításának és leállításának kiküszöbölésével a termelékenységet is növelheted. Lehet, hogy nem lehet állandóan egyfeladatot végezni, de amikor csak lehetséges, megpróbálhatjuk az egyfeladatot választani a multitasking helyett.
8. Próbálj ki vagy tanulj valami újat
Valami új kipróbálása izgalmas lehet. Lehetőségek végtelenek: fazekasság, fotózás, tánc vagy akár egy új nyelv tanulása is szóba jöhet.
9. Tölts időt a szeretteiddel
Az együtt töltött idő erősíti a kapcsolatokat, növeli a kölcsönös szükséglet érzését és csökkenti a stresszt.
10.Időzíts egy kis én-időt
Ne feledkezz meg magadról! Legyen szó habfürdőről, egy csésze teáról, olvasásról vagy zenehallgatásról, szánj időt arra, hogy lazíts és felfrissülj.
Útravaló
Ha kipróbálsz néhányat a 10 tipp közül a napi rutinodban, az segíthet abban, hogy minden nap csodálatos legyen. Ne feledd, teljesen rendben van, ha néha rossz napokat élsz át. A kemény napok nélkül nehéz értékelni a csodálatosakat. Módosítsd és építsd be ezeket a tippeket, hogy minden nap különlegessé váljon!
Ha további információkat szeretnél arról, hogyan segíthet a life coaching az életedben, és szeretnél egy insipáráló közösség tagja lenni csatlakozz a zárt Facebook csoportomhoz.
