Mi történik egy coaching ülésen?

Sokan kérdezik tőlem az első beszélgetés előtt: „De pontosan mi fog történni? Mit kell majd mondanom?” Teljesen érthető kérdés. Nehéz belevágni valamibe, amiről nem tudod, hogyan néz ki belülről. Ebben a cikkben ezért végigvezetlek egy coaching ülésen, lépésről lépésre, hogy ha egyszer úgy döntesz, kipróbálod, már tudd, mire számíthatsz.

Mire kell készülnöd?

Röviden: semmire. Nem kell előre kitalálnod, mit mondasz, nem kell „rendbe tenned” a gondolataidat, és nem kell tudnod, mi a pontos problémád. Elég, ha van egy téma, ami foglalkoztat. Lehet ez egy döntés, egy visszatérő feszültség a munkában, egy kapcsolati helyzet, vagy csak egy homályos érzés, hogy valami nem úgy megy, ahogy szeretnéd.

Az ülések nálam online zajlanak, nagyjából egy órán át. Érdemes egy nyugodt helyet választani, ahol nem zavarnak, és ahol szabadon tudsz beszélni.

Hogyan zajlik egy ülés?

Minden beszélgetés más, mert minden ember és minden téma más. Van azonban egy laza íve, ami a legtöbb ülésen megjelenik.

1. Megérkezés

Az elején egy kicsit lelassítunk. Megkérdezem, hogy vagy, mi van veled most. Nem udvariassági körről van szó: sokszor már itt kiderül, mi az, ami valójában foglalkoztat. Ha a nap rohanásából érkezel, ez a pár perc segít, hogy tényleg jelen tudj lenni.

2. A téma és a cél tisztázása

Ezután megnézzük, miről szeretnél ma beszélni, és mit szeretnél, mivel menj el a végén. Ez a lépés fontosabb, mint elsőre gondolnád. Gyakran úgy indul, hogy „túl sok minden van a munkában”, és mire megfogalmazzuk, kiderül, hogy valójában arról szeretnél beszélni, hogyan tudnál nemet mondani a főnöködnek anélkül, hogy napokig rágódnál rajta.

3. Feltárás

Ez az ülés legnagyobb része. Kérdezek, figyelek, visszatükrözöm, amit hallok. Olyan kérdéseket teszek fel, amelyeket magadtól talán nem tennél fel. Például:

• Mi az, ami ebben a helyzetben a legnehezebb neked?
• Mit csinálnál, ha nem félnél attól, mit gondolnak mások?
• Mikor sikerült már valami hasonlót jól kezelned? Mi segített akkor?
• Mi az, amit eddig nem mondtál ki, még magadnak sem?

Ilyenkor sokszor csend is van. Ez teljesen rendben van. A csendben születnek a legjobb felismerések, és nem sürgetlek.

4. Lépések megfogalmazása

Az ülés vége felé a felismerésekből konkrét lépések lesznek. Nem nagy fogadalmak, hanem egy-két kicsi, kivitelezhető dolog, amit a következő alkalomig kipróbálsz. Például: „Szerdán, amikor jön a heti kérés, nem mondok azonnal igent, hanem kérek egy nap gondolkodási időt.” Ezeket mindig te fogalmazod meg, mert neked kell, hogy működjenek.

5. Lezárás

A végén ránézünk, mit viszel magaddal. Mi volt a legfontosabb felismerés? Mit szeretnél kipróbálni? Ez segít, hogy a beszélgetés ne csak egy jó óra legyen, hanem valódi folytatása legyen a hétköznapjaidban.

Mit csinál a coach, és mit nem?

Ez talán a legfontosabb rész, mert sok a tévhit a coachingról.

Amit csinálok:

• teljes figyelemmel jelen vagyok, csak rád figyelek,
• kérdezek, hogy tisztábban lásd a saját helyzetedet,
• visszatükrözöm, amit mondasz, néha olyat is, amit te nem vettél észre,
• segítek struktúrát adni a gondolataidnak,
• a következő alkalommal rákérdezek, mi lett a vállalt lépéseiddel.

Amit nem csinálok:

• nem mondom meg, mit csinálj (a válaszokat te találod meg, én segítek meghallani őket),
• nem ítélkezem, nem értékelem a döntéseidet,
• nem a múltad feldolgozásával foglalkozunk, hanem azzal, merre tartasz most,
• nem helyettesítem a pszichológust vagy az orvost (ha azt látom, hogy más segítségre van szükséged, ezt őszintén elmondom).

Mit viszel magaddal?

Egy jó coaching ülés után általában három dolgot érzel. Tisztábban látod, mi történik veled. Van egy-két konkrét lépésed, amit ki tudsz próbálni. És sokszor könnyebbnek érzed magad, mert valaki végig figyelt rád, ítélkezés nélkül.

A változás nem az ülésen történik, hanem utána, a hétköznapjaidban. Az ülés az a tér, ahol megállsz, ránézel a helyzetedre, és eldöntöd, mit szeretnél másképp csinálni. A lépéseket te teszed meg, a saját tempódban.

Hogyan kezdhetsz bele?

Ha kíváncsi vagy, milyen ez a gyakorlatban, a legegyszerűbb, ha kipróbálod. Ehhez van egy ingyenes, 45 perces online beszélgetés, a Perspektíva konzultáció. Megnézzük, hol tartasz most, mi foglalkoztat, és hogy a coaching valóban azt adja-e, amire most szükséged van. Semmire nem kell igent mondanod, és nem kell hozzá semmilyen előzetes tapasztalat. Elég, ha van 45 szabad perced, és szeretnél egy kicsit tisztábban látni.